ダイエットでもないトレーニングⅣ w - Grassland

ダイエットでもないトレーニングⅣ w

フィットネス

このページを偶然にも目にしてしまった「三年寝太郎&姫」の皆さん!逝きてますか? 万年寝太郎・わがままボディーの私がついに始動しました!トレーニングの効果なのかここ最近、テンション高めでっすw

目標・目的w

今回、第一目標にお腹の出具合の調整、第二目標にあわよくば今流行りの「肩」を大きくしたいw 第三目標に足(もも)を大きく引き締めたい。の欲張り目標3本建てでやってきまっす。

動作種目w

第一目標第三目標は同じメニューでっす、どの部位かと言いますと足(もも)w 私の場合ですが足(もも)を中心に運動し続けると「ぽっこりお腹」がだんだんと引っ込んできます(食事も若干心掛けます)w ひたすらおもり持ってハーフスクワットw 10回×8セットで、体重の半分から体重位のおもりを持ってやってます。やる気がない日は2日かけて10回×4セット×1日とかにして頑張ってますw

私の場合、ももの内側を引き締め、外側を大きくしたいので、重心は前より、足幅は肩幅くらい、つま先はほぼ真直ぐ、膝はやや外に出す感じでやっています。外側を大きくしたくない場合は、おもりを軽くしたり、無くしたりすれば良いのかな?。ヒーウィーゴ ウフン❤️

Exercise #519 – Squats Narrow Stance (dumbbell)


第二目標の肩、ひたすらショルダープレスw 肩の種目は複数有りますが、肩以外に胸、腕等も鍛えられるショルダープレスをメインにやってます。 気分で座ってやったり、フロントプレスの場合も有りますw  10回×4セット 重量は両手合計で10kgから体重の2/3くらい、手幅は広め・狭めも気分によって変えてやってますw 肩をすくめてやってしまうと首回りがこりますww

SHAKE THE EARTH – A Mike Rashid Shoulder Workout

レツゴ カモッ! カモッ! フォォォー!

上記2種目をなるべく1日でやる様に心がけてます。フォーーーォ!

私の目標1-3を1回で済ませる欲張りな動作w クロスフィットで良く行われるスラスターという動作です。ダンベルでも出来まする。ナイスボディーをお求めの方は是非チャレンジされてみては如何でしょうか。

How To Do Barbell Thrusters | Exercise Guide

↑お姉さん涼しい顔してソレ60kgスカ?(´;ω;`)


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